e białka na śniadanie

[...] ok, ale dla mnie jednego to matka nie będzie chciała mi kupować oddzielnie i to za dodatkową cenę a nam się za bardzo nie przelewa... Największym kłopotem jest uzupełnienie białka, tego to brakuje bo źródła są drogie. Dietę jaką ułożyłem Śniadanie: Płatki owsiane górskie na mleku ( na wodzie są nie do zjedzenia) Jaja kurze II śniadanie ( [...]

[...] na czczo za bardzo wypłukuje ;[ 2 śniadanie 2 kromki -razowy chleb, pomidor, ogórek, szynka lub pierwszy raz musli + banan 3 kurczak 200g + worek ryżu, kaszy przed trening kretka cm3 trening 4 kurczak 200 + worek ryżu, kaszy 5 serek wiejski 6 odzywka białkowa Optimum Whey Gold Suma dobowa: 2043 kcal 276 g białka 82 g tłuszczu 179 g węglowodanów

[...] z piersi kurczaka 50g 15.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej/ryżu białego * 100 piersi z kurczaka bez skóry 16:00 - Trening 17:20 - Posiłek potreningowy * 3 Banany * 80g tuńczyka w wodzie 18:30 - Obiad II * 80g Cieleciny * 80g Dorsza 20:00 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka

[...] pelnoziarnistym + warzywa -''danie popoludniowe'' :owoc + twarog z suszonymi owocami i orzechami/koktajl z jakiegos owoca ,mleka i bialek jajek -kolacja : jajecznica(2jaja,3białka)/puszka tunczyka i 2 kromki z serem /twarog + 2 kromki chleba -przed snem : porcja białka(czasem dodaje takze do innych posilkow zaleznie od brakow) prosze o pomoc i [...]

sniadanie 7:00 ilosc/białko/tłuszcz/wegle/kcal białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem [...]

Hej. Jestem w trakcie pierwszej redukcji i w zwiazku chcialbym wiedziec czy dieta ulozona jest poprawnie. Z gory dzieki za odpowiedzi TDEE (wg kalkulatora) waha sie od 2500 do 2800 kalorii. 2500 przy, cytuje: Lightly Active: light exercise/sports 1-3 days/week, x1.375 2800 Moderately Active: moderate exercise/sports 3-5 days/week, x1.55 I tutaj [...]

Wiek: 15 kg Wzrost: 171 cm Waga 50kg. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2225 kcal Z nadwyżką: 2800-2900kcal Białka: 150g (2,2/kg) Tłuszcze: 80g (1,3/kg) Węglowodany: 450g (6/kg) 5 posiłków dziennie: I, Śniadanie, 8.30 100g płatków owsianych zalanych 200ml mleka 2% i kilka (3-4) orzechów włoskich dla smaku. Do tego jabłko. II, 2-gie śniadanie, 10.30 3 [...]

[...] 6.30 mleko 1.5% 200g płatki owsiane 100g morela suszo. 9g dynia pestki 8g orzechy włos. 13g banan 1szt. 　 ŚNIADANIE 10.00 chleb razowy 3kro. wiepszowina 200g jaja -białka 3szt. ogurek kwas. 1szt. papryka 0.5szt. pomidor 0.5szt. 　 OBIAD 13.00 kasza grycz. 1tor. pierś kurcza. 150g por 50g seler 50g jabłko 1szt. 　 OBIAD 16.00 [...]

[...] Proszę o opinie specjalistów, ową dieta jest przygotowana pod kontem redukcji wagi tylko nie wiem czy nie przesadziłem bo wyszło mi w niej trochę mało kalorii bo tylko 1850, białka 164, tłuszczu 49,34 i węglowodanów 170. Śniadanie 40 gr Płatków owsianych 20 gr orzechów włoskich 10 gr rodzynek 2 jaja kurze/150 gr twarogu półtłustego 250 ml mleka [...]

witam, mecze sie i mecze z dieta i doszedlem do wniosku ze itak idealnej sobie nie uloze :) wedlug mnie liczenie kalkulatorem z dokladnoscia co do jednego miejsca po przecinku zapotrzebowania organizmu w bialka, wegle i tluszcze to przesada dla poczatkujacego, ktory chce tylko poprawic i usportowic sylwetke a nie zrobic z siebie pudzianowskiego. [...]

[...] zapotrzebowania? I wracam ze szkoly o 15 a na trening wychodzę o 18 czyli zdąże zjesc jeden posiłek a wracam o 22. Takie zapotrzebowanie mi wyszło 2460 kcal 146 g białka 95 g tłuszczy 256 g węglowodanów O to moja dieta: I sniadanie 7:00 mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 40 g Miód 10 g 2 Jajka - 120 g B [...]

181 cm 71 kg wagi typ budowy endo! sniadanie chleb razowy 100 gram 2 jajka gotowane tunczyk z puchy 100 gram szynka gdzies z 50 gram (tak dla smaku jeszcze :P ) 2 sniadanie chleb razowy 100gram z tunczykiem 80gram i szynka 50 gram obiad tu zapewne ryz 50 gram kotlet z kurczaka 100 gram + surowka jakas :P dajmny na to kalafior gotowany posilek [...]

[...] Jem tak przez tydzien w sensie dzisiaj to juz przesada, masakryczna. Co moge zrobic aby zapobiec takim kolacja ? I duzo przytyje mi sie po takiej kolacji ? Wrzucam zdj Pytanie: Za gruby, za chudy ? Ekto, endo ? Makro dzisiejszego jedzenia Suma dobowa: 1694 kcal 118 g białka 26 g tłuszczu 241 g węglowodanów http://imageshack.us/g/811/hwo9.jpg/

[...] na patelnię - 100g 63 2 2 10 posilek przed ostatni power bulk 50g 185 20 1 26 Mleko 1,5% Mlekovita 250g 110 8 5 13 Chleb razowy 50g 119 3 1 24 Ser żółty 20g 68 5 5 0 kolacja Twaróg 200g 184 40 0 6 Suma dobowa: 3524 kcal 260 g białka 80 g tłuszczu 455 g węglowodanów

[...] Carbo + woda 30-45 minut po treningu (17:15) Pierś z kurczaka + biały ryż Kolacja (19:30) Makrela LUB jakaś inna ryba + kus-kus + sałatka warzywna Napój treningowy: 2 cytryny + 3 łyżki miodu + litr wody 2300 kcal 90 g białka 108 g tłuszczów 242g węgli Jak rozłożyć 2300 kcal na te 5-6 posiłków? Czy może lepiej jakoś inaczej się za to zabrać?

[...] i do tej pory nic złego nie działo się z brzuchem. P.S. Jeszcze jedna może istotna informacja. Od kilku dni zacząłem dawać węglowodanów na noc w niewielkiej ilości zamiast białka - ok. 15-20 g płatków jęczmiennych albo ryżu brązowego (waga dla ryżu podana przed gotowaniem), a śniadanie głównie z białka z małą ilością węglowodanów i tłuszczy. [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Oczywiście Stosowane wcześniej diety : Brak Zapotrzebowanie kaloryczne 2745 kcal 15% białka: 412 kcal = 103 g 55% węglowodanów: 1510 kcal = 378 g 30% tłuszczu: 824 kcal = 92 g Produkty wybrane do diety: /SFD/2017/2/2/3ed688f1a7a94e1eafb0dcee00bf2f0d.jpg Od [...]

[...] : 61 kg Cel : Masa Treningi piłki noznej 3 x w tygodniu Na siłowni 3 x w tygodniu 2550 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne z wliczonym 500 kcal 6,0g weglowodanów = 1469 1,5g białka x 61 = 91,5 1,8 tłuszczy x 61 = 109,8 = 990 kcal 1468/4=367 367/61=6.0g ww na każdy kg wagi ciała Nie mam pojęcia ile co zawiera bo dziennik posiłków zabardzo mi nie [...]

[...] z kurczaka 100g Ryż biały 100g brokuły Podwieczorek Serek wiejski 200 g makaron brązowy 100=150g Oliwa z oliwek 15 ml marchew Kolacja Twaróg chudy 125 g Oliwa z oliwek 15 ml białka wychodzi 2,7 g na kg masy ciała węglowodanów wychodzi 7g na kg masy ciała tłuszczy wychodzi 1, 6 g na kg masy ciała razem ilość kalorii wychodzi 3500-3600 kcal Proszę [...]

Cze bardzo prosze o poprawe dietki na mase i pamietajcie że zaraz po szkole ide na siłke z góery dzięki za odp I Śniadanie 6:30 Mleko 3,2 % 0.5l 2 Jajka całe Płatki owsiane 100g 1 Jabłko Oliwa z oliwek 15g Odżywka Megabol Mass Gain 30g II Śniadanie 10:30 Szynka z piersi indyka 200g Chleb żytni razowy 100g Masło 30g Jakiś owoc (najczęsciej [...]